┃FASHION GUIDE
在家一張瑜珈墊,每天10分鐘!維密超模Sanne Vloet當起健身Youtuber,大方分享燃脂塑身運動清單,沒器材沒藉口,在家也能徒手鍛鍊好身材!
影片中的10分鐘一組全身訓練,包含有氧、肌力、平衡組合共11招,每個動作45秒,只要在家找個能容納你平躺下來的空間,打破以往一定要上健身房的迷思,想要加速燃脂、瘦身減重這份清單絕對是均衡整體線條的首選,跟著維密超模Sanne Vloet在家就能隨時做!
TIPS:居家健身、燃脂、Sanne Vloet、運動時尚
┃10分鐘全身線條雕塑
以下一組11個動作,每組45秒,可做2組鍛鍊20分鐘。
熱身伸展之後就可以開始,時間和體力有限的朋友請量力而為,部分動作以瑜珈墊輔助保護背部,循序提高完成度之後就可以和Sanne Vloet一起做完2組,擁有馬甲線、緊實大腿線條不是夢!
#1 / Jump Squats 加速燃脂深蹲跳
#2 / Jump Start
#3 / Skaters 滑冰交叉步
#4 / Plank & Raise Right Arm And Left Leg 平板支撐右舉臂左抬腿
#5 / Leg Up And Over Right Side
#6 / One Leg Bridge Hip life right side
#7 / ab Bicycles 自行車仰臥起坐
#8 / Advanced bridge with hip lift
#9 / Mountain Climbers 登山者
#10 / plank 軸撐棒式
#11 / Plank Shoulder press
#12/伸展後休息
完整影片教學
┃運動內衣的選擇重點
#1 / 親膚排汗
激烈運動後汗流浹背,運動內衣和內搭褲需要重視吸濕排汗功能,選擇能夠透氣、排汗效果佳的質料和肩帶設計,高親膚性才不會在運動中造成不適當的摩擦。
#2 / 高包覆性
每款運動內衣依照運動項目和強度,各有不同支撐性,想要舒適的運動就要選擇適合的款式,高包覆性的運動內衣可以收好背上肉、副乳,運動中也不容易移位,才能讓胸部維持在最好穩定的狀態。
#3 / 彈性好動
運動內衣除了以上兩點,還要兼顧彈性,全身運動、鍛鍊手臂或肩背伸展的大動作也不卡卡,可以整天穿著,馬上開始10分鐘徒手健身也不用再穿脫更換,輕鬆享受在家健身的方便舒適。
#4 / 商品推薦
『MANIYA 』無痕運動內衣
這款台灣品牌MANIYA的無痕運動內衣除了以上三個指標都很優秀之外,還有兩大優點!它的材質不只吸濕排汗,還有涼感,正適合夏天穿,,目前小編自己都用這款內衣運動。而且立體罩杯厚度2公分,讓胸型更集中,外出服飾、做為內搭也非常好看,推薦給大家!
┃運動內搭褲的選擇重點
#1 / 適當壓力
緊身貼合的內搭褲,增強血液回流到心臟的力量及速度,使肌肉不易堆積乳酸、減緩運動導致的肌肉酸痛、增加代謝速度,所以運動後的肌肉比較不會那麼疲憊,但需要注意腰部的舒適度,確保合身但不過緊,影響血液循環。
#2 / 延展彈性
內搭褲布料能伸展的範圍足夠,可以支撐穩定肌肉群,才能讓我們的肌群維持更長時間的巔峰狀態,各種動作不受限,讓整體運動的效率變好。包覆性好會較耐用,也不易擠出贅肉。
#3 / 親膚排汗
和運動內衣的挑選相同,內搭褲、緊身褲需注意透氣排汗,減少肌膚摩擦造成的不適感,同時排汗散熱能降低身體溫度。
『 Y.A.S 』女款彈力透氣緊身運動長褲
(點擊購買)
┃瑜珈墊的選擇重點
#1 / 防滑
在家運動沒有專業教練在旁邊,更要注意安全和避免運動傷害。選擇抓地力強、穩定不打滑的瑜珈墊,尤其像是「有氧肌力全身訓練」躺下和站立的動作變換,地面上的汗水能快速吸收,保護身體在動作進行時不受到傷害。
#2 / 厚度
厚一點的瑜珈墊可減緩支撐點的不適,選購時需注意厚的瑜珈墊雖可減緩關節或腰椎的不適,但在動作進行時,各支撐點容易陷入墊子,產生搖晃,不好發力,降低動作的穩定性;薄的瑜珈墊則相反,與地板貼近,可讓身體更平衡穩定,但對初學者或者骨頭不好的朋友就不太適合。4~5mm型,厚度適中,各種訓練皆適合,最多人使用。
『 GYM SERIES 』體位線環保瑜珈墊附綁帶–四色
商品特色:標記對稱線的精緻設計,在運動中更能掌握相對位置和找到平衡。
┃小語與推薦
最近宅在家沙發、床鋪就在身邊,總是一股慵懶嗎?天氣熱小編換上背心短褲才發現贅肉不知不覺蔓延,讓人嚇得不敢出門啊!Sanne Vloet的影片跟著她的專業提醒,可以慢慢記住動作,雖然覺得45秒超漫長,可是暢快爆汗後很有成就感。
┃內容訊息 / INFO
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