┃FASHION GUIDE

 

在家一張瑜珈墊，每天10分鐘！維密超模Sanne Vloet當起健身Youtuber，大方分享燃脂塑身運動清單，沒器材沒藉口，在家也能徒手鍛鍊好身材！

影片中的10分鐘一組全身訓練，包含有氧、肌力、平衡組合共11招，每個動作45秒，只要在家找個能容納你平躺下來的空間，打破以往一定要上健身房的迷思，想要加速燃脂、瘦身減重這份清單絕對是均衡整體線條的首選，跟著維密超模Sanne Vloet在家就能隨時做！

 

TIPS:居家健身、燃脂、Sanne Vloet、運動時尚

 

 

┃10分鐘全身線條雕塑

 

以下一組11個動作，每組45秒，可做2組鍛鍊20分鐘。 

熱身伸展之後就可以開始，時間和體力有限的朋友請量力而為，部分動作以瑜珈墊輔助保護背部，循序提高完成度之後就可以和Sanne Vloet一起做完2組，擁有馬甲線、緊實大腿線條不是夢！

 

 

＃1 /  Jump Squats 加速燃脂深蹲跳

 

 

＃2 /  Jump Start 

 

 

＃3 /   Skaters 滑冰交叉步 

 

 

＃4 /   Plank & Raise Right Arm And Left Leg  平板支撐右舉臂左抬腿

 

 

＃5 /   Leg Up And Over Right Side 

 

 

＃6 /  One Leg Bridge Hip life right side 

 

 

＃7 /  ab Bicycles 自行車仰臥起坐 

 

 

＃8 / Advanced bridge with hip lift 

 

 

＃9 / Mountain Climbers  登山者 

 

 

＃10 / plank 軸撐棒式 

 

 

＃11 / Plank Shoulder press

 

 

 

＃12/伸展後休息  

 

 

 

 

完整影片教學

 

 

 

┃運動內衣的選擇重點

＃1 / 親膚排汗

激烈運動後汗流浹背，運動內衣和內搭褲需要重視吸濕排汗功能，選擇能夠透氣、排汗效果佳的質料和肩帶設計，高親膚性才不會在運動中造成不適當的摩擦。

 

＃2 / 高包覆性

每款運動內衣依照運動項目和強度，各有不同支撐性，想要舒適的運動就要選擇適合的款式，高包覆性的運動內衣可以收好背上肉、副乳，運動中也不容易移位，才能讓胸部維持在最好穩定的狀態。

 

＃3 / 彈性好動

運動內衣除了以上兩點，還要兼顧彈性，全身運動、鍛鍊手臂或肩背伸展的大動作也不卡卡，可以整天穿著，馬上開始10分鐘徒手健身也不用再穿脫更換，輕鬆享受在家健身的方便舒適。

 

 

＃4 / 商品推薦

『MANIYA 』無痕運動內衣  

這款台灣品牌MANIYA的無痕運動內衣除了以上三個指標都很優秀之外，還有兩大優點！它的材質不只吸濕排汗，還有涼感，正適合夏天穿，，目前小編自己都用這款內衣運動。而且立體罩杯厚度2公分，讓胸型更集中，外出服飾、做為內搭也非常好看，推薦給大家！

 

 

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┃運動內搭褲的選擇重點

＃1 / 適當壓力

緊身貼合的內搭褲，增強血液回流到心臟的力量及速度，使肌肉不易堆積乳酸、減緩運動導致的肌肉酸痛、增加代謝速度，所以運動後的肌肉比較不會那麼疲憊，但需要注意腰部的舒適度，確保合身但不過緊，影響血液循環。

 

＃2 / 延展彈性

內搭褲布料能伸展的範圍足夠，可以支撐穩定肌肉群，才能讓我們的肌群維持更長時間的巔峰狀態，各種動作不受限，讓整體運動的效率變好。包覆性好會較耐用，也不易擠出贅肉。

 

＃3 / 親膚排汗

和運動內衣的挑選相同，內搭褲、緊身褲需注意透氣排汗，減少肌膚摩擦造成的不適感，同時排汗散熱能降低身體溫度。

 

 

『 Y.A.S 』女款彈力透氣緊身運動長褲 

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┃瑜珈墊的選擇重點

＃1 / 防滑

在家運動沒有專業教練在旁邊，更要注意安全和避免運動傷害。選擇抓地力強、穩定不打滑的瑜珈墊，尤其像是「有氧肌力全身訓練」躺下和站立的動作變換，地面上的汗水能快速吸收，保護身體在動作進行時不受到傷害。

 

＃2 / 厚度

厚一點的瑜珈墊可減緩支撐點的不適，選購時需注意厚的瑜珈墊雖可減緩關節或腰椎的不適，但在動作進行時，各支撐點容易陷入墊子，產生搖晃，不好發力，降低動作的穩定性；薄的瑜珈墊則相反，與地板貼近，可讓身體更平衡穩定，但對初學者或者骨頭不好的朋友就不太適合。4~5mm型，厚度適中，各種訓練皆適合，最多人使用。

 

 

『 GYM SERIES 』體位線環保瑜珈墊附綁帶–四色

 

商品特色：標記對稱線的精緻設計，在運動中更能掌握相對位置和找到平衡。

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┃小語與推薦

 

最近宅在家沙發、床鋪就在身邊，總是一股慵懶嗎？天氣熱小編換上背心短褲才發現贅肉不知不覺蔓延，讓人嚇得不敢出門啊！Sanne Vloet的影片跟著她的專業提醒，可以慢慢記住動作，雖然覺得45秒超漫長，可是暢快爆汗後很有成就感。

 

 

 

┃內容訊息 / INFO

 

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